20. 직장생활 힘들 때, 인간관계 힘들 때, 마인드풀니스, 알아차리기, 1초의 여유, 마음챙김
[ 목차 ] 일어난 일과 나의 반응 사이에 1초라는 정신적인 간격 만들기. 이렇게 1초 앞서는, 1초의 여유.더 이상 상황에 무의식적/반사적인 반응을 하는 대신에 의식적인 반응을 하고 알아차리기(Awareness). 이로써 나의 선택에 책임을 지고, 자유로운 삶을 살아가기 1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다에서는 알아차림을 위한 훈련방법을 소개한다.일상, 세상의 모든 일을 통제할 수는 없지만, 적어도 내가 어떻게 반응할지는 선택할 수 있게 된다. 1. 집중력 훈련 집중력 훈련은, 호흡에 집중하였다가 산만해졌다가를 반복하는 훈련이다. 집중력 훈련의 목적은 마음을 고요한 상태로 계속 유지하는 것이 아니다. 훈련은 목적은 산만한 상태임을 알아차리고 다시 호흡에 집중하는 상태로 돌아오게 만드는..
2024. 9. 5.
계속해야할지 그만두어야 할지 고민될 때, 결단 내리기, 의사결정 방법, 심리 인지부조화, 정체성과 부조화, 큇(Quit)
[ 목차 ] 1. 계속할지 판단하는 기준 어떤 일을 계속해야 할지 아니면 그만두어야 할지 고민이 될 때, 나에게 중요한 일, 가치의 관점에서 생각해야 한다. 애니 듀크는 큇(Quit)에서 이렇게 조언한다.정말로 그만두어야 하는 결정을 실제로 해야만 하는 [상황이 오기 훨씬 전]에 어떤 상황에서 그만두어야 할지 [미리] 생각하라. 어떤 일을 계속해야 할지 신중하게 선택하라. 중요한 일, 당신을 행복하게 만드는 일, 당신을 목표 쪽으로 움직이게 만드는 일을 끈기있게 지속하라. 그 일 외에는 모두 그만두어야 한다. 그렇게 확보한 자원을 목표를 이루는데 사용하라. 당신의 진전을 늦추는 것들에 대한 집착을 과감하게 끊어야 한다. - 큇, 애니 듀크, 322p 2. 정체성과 인지 부조화 ..
2024. 9. 4.
그만두어야 할지 고민 될 때, 목표의 함정, 중단기준 설정하기, 유연성
[ 목차 ] 아닌 줄 알면서도 현재의 그 상태로, 현재의 그 목표대로 계속 가고 있는가? 그만두어야 하는 것을 뻔히 알면서도, 왜 스스로 수렁으로 걸어가고 한참 후에서야 후회하게 되는 것일까? 정말로 중요한 것을 놓치고 있기 때문일지 모른다. 1. 목표 설정의 함정 기존의 목표, 일, 관계를 그만두어야 할 때라는 것을 나도 알고 주변사람도 알고 있는데, 왜 멈추지 못하는 걸까. 큇(QUIT)에서 애니 듀크는 그 이유 중 하나로 “목표” 설정의 함정을 꼽는다. 분명 목표는 중요하지만, 때로는 그 목표가 다양한 가능성에 대해 탐색하는 것을 가로막고, 더 많은 시간과 후회를 남게 하기도 한다고. "목표 설정"의 함정으로 인하여 적절한 그만두기(Quit)를 하지 못하는 이유는 다음과 같다. ..
2024. 9. 4.
