변화가 두려울 때, 변화에 적응하는 방법, 저항을 알아차리기, 마음챙김

[ 목차 ]

 

1.   모든 것은 변한다.   

 

변화, 불확실성이 [불안]으로 다가올 때, 우리는 종종 변화를 [저항] 하기도 한다. 

그래서 두렵고 괴로워진다.

 

모든 것은 지나가므로, 부정적인 상황도, 긍정적인 상황도 모두 영원하지 않다는 것을 깨닫게 된다. 

그렇게 부정적 변화에 저항하지 않고, 긍정적 변화에 집착하지 않을 때, 더 자유롭게 된다. 

 

‘모든 것은 변한다’는 사실을 받아들일 때,

상황이 어려워도 너무 낙심하지 않고, 상황이 좋아도 초연해질 수 있다. 

현실을 그대로 [수용]하게 된다. 

평온해진다.

 

2.   변화에 대한 저항   

저항 자체를 바라본다. 변화에 대한 저항은 자연스러운 인간의 본성이다.

 

저항을 야기한 [원인]을 파악한다.

더 이상의 저항을 멈추고 변화를 수용할 수도 있고, 변화에 계속 저항하기로 [의식적으로] 선택하게 될 수도 있다.

다만, 더 이상 반사적/자동적인 저항을 거부함으로써, 영문도 모른채 스스로를 힘들게 만들지 않는다.

 

변화가 두려울 때, 변화에 적응하는 방법, 저항을 알아차리기, 마음챙김

 

3.   마음챙김으로 변화를 관리하는 방법   

라스쿠스 호가드가 제시한 “마음 챙김으로 변화를 관리하는 방법”이다(1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다, 139-141p). 

 

① 변화 알아차리기

모든 것이 늘 변한다는 것을 알아차린다. 

• 변화와 그에 수반된 것에 관해 가능한 많은 정보를 취합한다.
• 두려움 대신 호기심으로 정보를 취합한다.

 

② (변화에 대한) 저항 알아차리기

변화에 대한 저항은 자연스러운 것임을 인지한다. 

• 저항함으로써 이익을 얻고 변화에 대응하는 방법을 통찰할 수 있다. 
• 회피하거나 밀어내려 하지 않는다.

 

③ 저항 관찰하기

저항이 어디에서 비롯되었는지, 그 바탕에 무엇이 있는지 파악한다.

• 저항을 통해, 변화를 효율적으로 처리하는 데 배울 점이 있는지 생각해 본다.

 

④ 마음챙김으로 반응하는 것을 선택하기

마음 챙김을 통해, 고요하고 명료한 마음으로 어떤 선택을 내릴지 결정한다.

선택지는 다양하다. 열린 마음을 유지한다.

 

• 변화를 온전히 받아들이고 모든 저항을 내려놓는 선택
• 또 다른 대안을 선택하여 변화의 과정에 교묘하게 영향을 미치는 선택
• 나에게 큰 이익이 되지 않으므로 변화를 거부하는 선택

 

⑤ 행동하기

변화의 과정이 쉽지만은 않을 수 있다는 것을 받아들인다.

습관적인 패턴을 바꾸는 일이 어렵다는 사실을 인지한다.

• 행동하면서, 나에게 필요한 지원이 무엇인지 파악한다.
• (예) 훈련 프로그램 참석, 코칭, 마음 챙김 실행