변화가 두려울 때, 변화에 적응하는 방법, 저항을 알아차리기, 마음챙김
[ 목차 ] 1. 모든 것은 변한다. 변화, 불확실성이 [불안]으로 다가올 때, 우리는 종종 변화를 [저항] 하기도 한다. 그래서 두렵고 괴로워진다. 모든 것은 지나가므로, 부정적인 상황도, 긍정적인 상황도 모두 영원하지 않다는 것을 깨닫게 된다. 그렇게 부정적 변화에 저항하지 않고, 긍정적 변화에 집착하지 않을 때, 더 자유롭게 된다. ‘모든 것은 변한다’는 사실을 받아들일 때, 상황이 어려워도 너무 낙심하지 않고, 상황이 좋아도 초연해질 수 있다. 현실을 그대로 [수용]하게 된다. 평온해진다. 2. 변화에 대한 저항 저항 자체를 바라본다. 변화에 대한 저항은 자연스러운 인간의 본성이다. 저항을 야기한 [원인]을 파악한다.더 이상의 저항을 멈추고 변화를 수용할 수도 있고, 변화에 계속..
2024. 9. 5.
잠재의식 활성화로 문제 해결, 피카소의 창의력 잠재의식 활용방법, 습관 선입견 벗어나기
[ 목차 ] 선입견, 습관에서 벗어나려면, 그냥 멈추기만 하면 된다.잠시동안 멈추기만 하면 된다. - 1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다, 라스무스 호가드, 123p 라스무스 호가드는 위 책에서 창의적으로 사고하는 방법, 피카소의 창의력에 대해 다음과 같이 설명한다. 1. 피카소의 창의력 창의적 해결책을 얻기 위해서 피카소는 특별한 방법을 활용했다고 한다. 선입견에 제한되지 않도록, 연구하고 싶은 분야를 광범위하게 조사하기 일정기간 동안 연구한 뒤, 책을 덮고 목욕하기. 이를 통해 잠재의식의 힘 활성화시키기. 2. 잠재의식을 활용한 4단계 문제 해결방법 라스무스 호가드가 제시한 잠재의식을 활성화하는 4단계 방법은 다음과 같다.① 문제를 한 줄로 정리하기, ② 문제를 내려놓기, ..
2024. 9. 5.
20. 직장생활 힘들 때, 인간관계 힘들 때, 마인드풀니스, 알아차리기, 1초의 여유, 마음챙김
[ 목차 ] 일어난 일과 나의 반응 사이에 1초라는 정신적인 간격 만들기. 이렇게 1초 앞서는, 1초의 여유.더 이상 상황에 무의식적/반사적인 반응을 하는 대신에 의식적인 반응을 하고 알아차리기(Awareness). 이로써 나의 선택에 책임을 지고, 자유로운 삶을 살아가기 1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다에서는 알아차림을 위한 훈련방법을 소개한다.일상, 세상의 모든 일을 통제할 수는 없지만, 적어도 내가 어떻게 반응할지는 선택할 수 있게 된다. 1. 집중력 훈련 집중력 훈련은, 호흡에 집중하였다가 산만해졌다가를 반복하는 훈련이다. 집중력 훈련의 목적은 마음을 고요한 상태로 계속 유지하는 것이 아니다. 훈련은 목적은 산만한 상태임을 알아차리고 다시 호흡에 집중하는 상태로 돌아오게 만드는..
2024. 9. 5.
